你是否有过这样的经历，当你在做一些重体力活或者剧烈运动的时候，感觉腰部一阵剧痛，甚至难以站直身体？这可能是因为你用力过猛，导致了腰部的肌肉、韧带或者椎间盘受到了损伤。这种情况下，你应该怎么办呢？

首先，你要立刻停止你正在做的事情，避免继续加重腰部的负担。然后，你可以用冰敷或者热敷来缓解腰部的疼痛和炎症。冰敷可以减少血流量，降低肿胀和疼痛的程度。热敷可以促进血液循环，增加肌肉的弹性和柔软度。你可以根据自己的喜好和舒适度来选择冰敷或者热敷，一般每次敷15到20分钟，每天敷3到4次。

其次，你要尽量保持腰部的休息和适当的活动。休息可以让腰部的损伤得到恢复，但是过度的休息也会导致肌肉萎缩和僵硬。因此，你要在休息的同时，做一些轻微的活动，比如走路、转腰、弯腰等，来保持腰部的灵活性和血液供应。但是要注意避免做一些会加重腰部压力的动作，比如提重物、跳跃、扭转等。

最后，你要根据自己的情况，决定是否需要去看医生。如果你的腰部疼痛是突然发生的，并且持续时间不超过6周，那么你可能只是患了急性腰扭伤或者急性腰肌劳损。这种情况下，只要按照上述的方法进行自我治疗，一般都可以在几天或者几周内恢复正常。但是如果你的腰部疼痛是长期存在的，并且持续时间超过6周，那么你可能患了慢性腰扭伤或者椎间盘突出等更严重的问题。这种情况下，你就需要去看医生进行专业的诊断和治疗了。

总之，用力过猛导致的腰部突然很疼是一种比较常见的情况，但是也不容忽视。你要及时采取正确的措施来缓解疼痛和预防并发症。同时，你也要注意平时保护好自己的腰部，避免重复发生这样的问题。